Недостаток сна ведут к развитию тяжелых заболеваний
Недавно были проведены исследование и выяснили, что качественный сон играет на развитие тревожных расстройств.
Исследования подтвердили, что частый нерегулярный сон повышает вероятность ряда недугов:
тревожного расстройства;
депрессии;
гипертонии;
ожирения;
гиперлипидемии (повышенный уровень жироподобных молекул/липидов в крови).
Кроме того, установлена связь между продолжительностью сна и артериальной гипертензией, тяжелым депрессивным расстройством, генерализованным тревожным расстройством.
Рекомендуется ложиться спать после 23:00 и спать больше или меньше 8 часов в сутки, но для большинства взрослых оптимально спать 7-9 часов в сутки и просыпаться нужно в одно и то же время каждый день, даже в выходные.
С другой стороны, избыточное время сна также может негативно сказаться на здоровье. Систематическое превышение 9-10 часов сна в сутки связано с увеличением риска развития метаболических нарушений и других заболеваний.
Бессонница сказывается на организме очень серьезно. У человека снижается концентрация внимания, он может быть заторможен и раздражителен, возрастает риск развития депрессии, тревоги.
Причинами бессоницей является стресс, смена часовых поясов, злоупотребление алкоголем и курение.
Чтобы качественно выспаться, нужна умеренная температура в спальне, уровень шума и яркости — минимальными. Матрас и подушки должны быть удобными, чтобы поддерживать правильное положение тела. Ложиться и просыпаться нужно в одно и то же время каждый день, даже в выходные.
Russian