Как избавиться от вредных привычек
У каждого есть отрицательные привычки.
Они иногда так раздражают, и вы хотели бы избавиться от них.
Тем не менее, плохая привычка может стать настоящим бременем, когда она становится зависимостью, которая все больше определяет нашу повседневную жизнь. Для того, чтобы тренировать новое поведение, вы должны уметь забывать. Это теория, которую ученые из нескольких дисциплин исследовали в течение многих лет. Между тем, есть проверенные советы, которые помогают побороть зависимость или причуды. Принцип: навсегда перехитрить свой мозг.
Можно ли избавиться от вредных привычек?
Девять советов против вредных привычек:
Ставьте достижимые цели, не берите слишком много на старте.
Представьте себе преимущества изменения поведения: что происходит, когда вы едите здоровую пищу, бросаете курить, пьете меньше алкоголя?
Установите конкретное время, запишите его.
Цель должна соответствовать жизни: вы не должны пить меньше алкоголя перед вечеринкой по случаю дня рождения, а скорее тихим вечером дома.
Произнесите свое решение вслух: «Я больше не ем шоколад вечером!», «Сегодня я просто выпиваю бокал вина!». Это само по себе может помочь вам проявить настойчивость, поскольку вы сигнализируете мозгу, что вы контролируете ситуацию.
Держите календарь, в котором вы отмечаете каждый раз, когда упорствуете. В десятый раз побалуйте себя небольшой наградой.
Если-то предложения подумайте: что вы делаете, если ваш план не сработает.
Например, если сегодня вечером есть посетители, и вы не можете бегать трусцой? Тогда просто бегите завтра утром. Или: Тогда отправляйтесь на прогулку с визитом.
Ищите поддержки, у тренера, друга, группы самопомощи.
Не сдавайтесь сразу, если у вас рецидив. Будьте милостивы к себе.
Russian