Польза плавания

Польза плавания замечательна, настолько, что говорят, что это самый полный вид спорта из всех. Плавание — отличный способ проработать все тело и сердечно-сосудистую систему, и на самом деле час плавания сжигает почти столько же калорий, сколько бег, но с преимуществами, заключающимися в том, что он не оказывает такого же воздействия на кости и суставы.

Польза плавания.

Большинство преимуществ плавания относятся как к женщинам, так и к мужчинам, хотя есть определенные преимущества плавания для женского телосложения и другие для мужского.

Вот основные преимущества плавания, все в одном списке:

· Заставляет работать все тело

· Улучшает работу сердечно-сосудистой системы

· Сжигайте калории и худейте

· Он также подходит для тех, кто страдает артритом и другими заболеваниями

· Укрепляет грудь

· Улучшает здоровье ног

· Укрепляет и тонизирует ягодицы

· Укрепляет брюшной пресс

· Можно делать в любом возрасте

· Увеличивает высоту

· Улучшает осанку

· Польза при грыже межпозвоночного диска

· Расправьте плечи

· Улучшает шейку матки

· Плавание также полезно для страдающих астмой

· Польза плавания для людей, страдающих рассеянным склерозом

· Польза для мозга

· Улучшает сон

· Улучшает настроение

· Позволяет справиться со стрессом

· Безопасно даже во время беременности

· Это можно делать во время менструального цикла

· Также отлично подходит для детей

· Занимайтесь спортом, не вспотев

· Удобный

· Заставляет работать все тело

Одним из самых больших преимуществ плавания является то, что оно заставляет работать все тело. Занимаясь плаванием, по сути, можно увеличить частоту сердечных сокращений, не напрягая организм, можно привести мышцы в тонус, увеличить силу и выносливость.

В зависимости от стиля плавания, который вы выберете, вы можете внести значительное разнообразие в свою тренировку, и каждый стиль фокусируется на разных группах мышц.

Улучшает работу сердечно-сосудистой системы

Плавание полезно для сердца и сердечно-сосудистой системы в целом, потому что оно делает сердце и легкие сильными.

Плавание настолько хорошо, что исследователи считают, что оно может даже снизить риск смерти.

Другие исследования показали, что плавание может помочь снизить кровяное давление и контролировать уровень сахара в крови.

Сжигайте калории и худейте

Потеря веса и поддержание формы часто является основной мотивацией для плавания.

Этот вид спорта на самом деле является очень эффективным способом сжигания калорий. Сколько калорий вы сжигаете при плавании? Плавание также позволяет вам укрепить мышцы и увеличить скорость основного метаболизма (таким образом, вы теряете вес раньше, потому что вам легче испытывать дефицит калорий, если вы контролируете то, что вы едите).

Плавание для похудения – одно из лучших занятий. Всегда оставаясь на теме похудения, при плавании можно иметь плоский живот.

Он также подходит для тех, кто страдает артритом и другими заболеваниями

Плавание также может быть безопасным вариантом для людей с артритом и ограниченными возможностями, проблемами, которые могут затруднить выполнение других упражнений с высокой ударной нагрузкой (таких как бег).

Плавание может даже помочь уменьшить боль или улучшить восстановление после травмы.

Одно исследование показало, что люди с остеоартритом сообщили о значительном уменьшении боли в суставах и скованности и испытывали меньше физических ограничений после плавания.

Укрепляет грудь

Грудь также является панацеей для женской груди. Плавание и грудь представляют собой идеальное сочетание, с грудными мышцами (которые, среди прочего, отвечают за поддержание груди высоко), которые стимулируются гребками любого стиля.

Более того, в отличие от бега, грудь не подвергается сильным ударам и не сжимается спортивными бюстгальтерами, которые всегда обязательно очень тесные.

Главное – выбрать правильный купальник или правильные костюмы для соревнований, если вы ищете что-то более подходящее и профессиональное.

Улучшает здоровье ног

Среди преимуществ плавания для женского телосложения мы также видим заметное улучшение здоровья ног. Плавание полезно при варикозном расширении вен, потому что оно стимулирует кровообращение. Кроме того, в силу того, что плавание также много тренирует мышцы ног, оно также влияет на целлюлит.

Укрепляет и тонизирует ягодицы

Плавание также полезно для ягодиц, проистекая из движения ног, которое вы делаете, чтобы иметь возможность плавать. Подтяжка ягодиц с помощью плавания возможна при любом типе стиля.

Укрепляет брюшной пресс

Тренировка пресса с плаванием возможна, как потому, что вам постоянно приходится работать с ядром (т.е. опорной областью вашего тела), чтобы двигаться, так и потому, что плавание заставляет вас сжигать калории, поэтому более вероятно, что у вас может быть респектабельная упаковка из шести штук.

Можно делать в любом возрасте

Нет возраста, до которого или после которого нельзя плавать. Это могут сделать дети, молодежь, молодежь, люди 40 лет, пенсионеры.

Плавание настолько эффективно для здоровья нашего организма и оказывает такое ограниченное воздействие на суставы, что это действительно универсальный вид спорта по преимуществу.

Увеличивает высоту

Плавание также имеет много преимуществ для развития мальчиков и девочек. Если вы хотите увеличить свой рост с помощью плавания, вы можете обратиться к профессиональному инструктору, который знает, как направить вас к лучшим упражнениям, чтобы стать выше / выше.

Улучшает осанку

Плавание улучшает осанку. Плавание полезно при сколиозе и уменьшает боль, вызванную болями в спине. Польза плавания и сколиоза, плавания и болей в спине интересна как молодым, так и пожилым, а также как женщинам, так и мужчинам.

Польза при грыже межпозвоночного диска

Плавание является рекомендуемым видом спорта, даже если вы страдаете от грыжи межпозвоночного диска. В этом случае преимущества плавания при грыже межпозвоночных дисков связаны с тем, что вода ослабляет вес тела, поэтому у вас будет меньшая нагрузка на суставы.

Имейте в виду, что в этом случае рекомендуются не все стили, а только плавание и спина, потому что они удлиняют позвоночник, что улучшает контрактуру, которая обычно возникает при грыже межпозвоночного диска.

Расправьте плечи

Плавание увеличивает плечи, потому что оно укрепляет мышцы спины, грудные мышцы и дельтовидные мышцы.

Улучшает шейку матки

Плавание имеет преимущества для шейного отдела, потому что оно позволяет облегчить головные боли и боли в шее, связанные с этой проблемой.

Плавание также полезно для страдающих астмой

Влажная среда бассейнов делает плавание идеальным занятием и для людей, страдающих астмой. Не только это, но и дыхательные упражнения, связанные с этим видом спорта, такие как задержка дыхания, могут помочь расширить объем легких и получить контроль над дыханием.

Однако некоторые исследования показывают, что плавание может увеличить риск развития астмы из-за хлора и других химических веществ, используемых для лечения плавательных бассейнов. Поговорите со своим врачом о потенциальных рисках плавания, если у вас астма.

Польза плавания для людей, страдающих рассеянным склерозом

Люди с рассеянным склерозом могут найти большую пользу от плавания, потому что вода плавает в конечностях, помогая им поддерживать себя во время упражнений, и предлагает небольшое сопротивление, которое укрепляет мышцы, не напрягая их.

Согласно одному исследованию, плавание в течение 20 недель привело к значительному уменьшению боли у людей с рассеянным склерозом, которые также извлекли выгоду из таких симптомов, как усталость, депрессия и инвалидность.

Польза для мозга

Одним из самых недооцененных преимуществ плавания является психическое.

Кажется, что плавание и регулярное посещение бассейна помогает сохранить наш мозг молодым.

На этом польза плавания для мозга не заканчивается, всего их 6.

Улучшает сон

Плавание может помочь вам лучше спать по ночам. В исследовании пожилых людей с бессонницей участники сообщили об улучшении качества жизни и сна после регулярной аэробной физической активности.

Почти 50% пожилых людей страдают от бессонницы, так что это отличная новость. Исследование было сосредоточено на всех видах аэробных упражнений, включая посещение бассейна.

Плавание доступно для широкого круга людей, у которых есть физические проблемы, и, следовательно, также для пожилых людей, которые хотят заниматься спортом также для улучшения сна.

Улучшает настроение

Согласно исследованию людей с деменцией, наблюдалось улучшение настроения после участия в программе упражнений в воде в течение 12 недель.

В целом, плавание имеет ряд умственных преимуществ и улучшает настроение.

Позволяет справиться со стрессом

Согласно исследованию, проведенному на Тайване и проведенному на 101 человеке, 44 из них сообщили, что были слегка подавлены и испытывали стресс из-за беспокойного образа жизни, который они испытывали.

После плавания только 8 человек сообщили, что все еще чувствуют стресс.

Они еще не являются окончательными исследованиями, но результаты очень положительные и приводят к выводу, что плавание позволяет быстро снять стресс.

Безопасно даже во время беременности

Беременные женщины и дети также могут извлечь большую пользу из плавания.

Плавание во время беременности является безопасным занятием во всех трех триместрах.

Исследования не показали негативного воздействия хлора на беременную женщину, действительно, те, кто плавал уже в начале или середине беременности, имели более низкий риск преждевременных родов и врожденных дефектов.

Однако имейте в виду, что, хотя плавание обычно считается безопасным во время беременности, у некоторых женщин могут быть ограничения в его практике из-за осложнений. Вы всегда должны поговорить со своим врачом, прежде чем идти в бассейн, когда вы беременны.

Это можно делать во время менструального цикла

Плавание с менструальным циклом возможно и, действительно, в некотором роде тоже рекомендуется. Конечно, нет никаких противопоказаний в плавании, когда у вас менструация, и вы не должны блокировать цикл, потому что этого не происходит.

Также отлично подходит для детей

Детям нужно не менее 60 минут аэробных упражнений в день, а плавание — это веселое занятие, которое не должно ощущаться как классическая тренировка.

Преимущества плавания для детей и младенцев многочисленны и включают в себя общение с другими детьми (если, например, вы занимаетесь вместе с другими мальчиками и девочками вашего возраста или если вы присоединяетесь к команде по плаванию).

Занимайтесь спортом, не вспотев

Если вы хотите заниматься спортом, но ненавидите потеть, плавание — это спорт для вас. В отличие от всех других видов спорта, на самом деле, в плавании вы никогда не будете потеть, потому что контакт с водой постоянно охлаждает вашу кожу, не давая вам потеть.

Удобный

Плавание может быть более дешевым вариантом упражнений, чем другие, такие как езда на велосипеде. На самом деле, многие бассейны предлагают дешевые цены на регистрацию.